突然ですが、筆者はここ2年くらいで10kg以上太りました。
それで現在ダイエット中なのですが、ジムへ通って運動したり厳しい食事制限はなかなか大変です。
かといってこのままの生活では太っていく一方です。
どうか楽に痩せられないものか調べて実践しているのですが、筆者のような意思の弱い人間でもできることを以下に挙げてみましたので参考にしてもらえれば幸いです。
・一日のうちに少しでも運動を取り入れる
ちょっとした運動が直接ダイエットに結びつくかは分かりませんが、毎日続けることで意識が変わってくると思います。
・外食時やコンビニなどでカロリーを気にする
最近は居酒屋のメニューやコンビニの弁当にカロリーが記載してあることが多いので、同じくらいの量でもカロリーの少ないものを選ぶようにするといいかもしれません。
・毎日体重を計る
現状を知るということはとても重要なことです。体重はすぐに計れる場所に出しておきましょう。
・痩せていた頃の生活と太った現在の生活の違いを考えてみる
太っていなかった頃と現在の生活の違いを見つけるというのは太った原因を発見するきっかけになるかもしれません。（筆者の場合、毎日の晩酌です…）
・炭水化物を少し控えてみる
炭水化物に含まれる糖質は脳の働きを助けるのでやりすぎは注意ですが、食べる量を2/3位にしてみるといいかもしれません。
・間食を控える
どうしても食べたいときは食べてもいいと思いますが、少し量を減らしましょう。
・ゆるめの服よりきつめの服を着る
１つ下のサイズにしてみるなど着れるか着れないかギリギリのラインの服にすると気が引き締まっていいと思います。また、最初はきつかった服がだんだんゆるくなっていくとモチベーションがあがります。
・お風呂は湯船につかってゆっくりと
代謝をよくすることはダイエットだけでなく美容にもいいですね。
・食事の前に水分をとる
食べすぎを抑制するためにいいようです。
・毎日自分の体を鏡で見てみる
これも現状を知るということの一つです。現状から目をそらさずしっかりと確認しましょう。
無理をしないで続けられることからはじめていくといいと思います。